Lokasi

Batu Caves | Bangi | Senawang
Shah Alam | Rawang

Temujanji

Booking Disini

Waktu Operasi

Isnin - Jumaat : 09:30 AM - 06:00 PM
Sabtu - Ahad : 9.00 AM - 5.30 PM
RAMADAN : SETIAP HARI ( 9 AM - 4.30 PM )

iswanah fisioterapi
Temujanji

Bahaya Bad Posture! 7 Technique Fisioterapi Power Untuk Membetulkan Postur Badan.

bad-posture

Share This Post

Bad Posture

Bad Posture atau postur badan yang salah sering diabaikan, tetapi ia boleh memberikan kesan negatif kepada kesihatan secara keseluruhan. Tanpa disedari, ramai yang mengalami sakit belakang, bahu tegang, atau keletihan melampau akibat postur yang tidak betul ketika duduk, berdiri, atau berjalan. Dalam jangka panjang, bad posture boleh menyebabkan masalah serius seperti scoliosis, sakit sendi, ketegangan otot kronik, dan juga gangguan sistem pernafasan.

Postur yang tidak betul juga boleh menjejaskan kualiti hidup seseorang, menjadikan mereka lebih mudah letih dan kurang bertenaga dalam menjalani aktiviti harian. Apabila postur tidak selari dengan kedudukan semula jadi badan, tekanan yang berlebihan akan dikenakan pada sendi dan otot tertentu, menyebabkan ketegangan dan kesakitan yang berpanjangan. Selain itu, ia juga boleh menjejaskan peredaran darah serta mengurangkan kecekapan sistem saraf.

Bagi mereka yang bekerja di pejabat, postur yang buruk sering berpunca daripada duduk terlalu lama dengan kedudukan yang salah. Ini boleh mengakibatkan sakit leher, sakit belakang, dan masalah seperti “text neck” akibat terlalu lama menundukkan kepala melihat skrin telefon atau komputer. Oleh itu, penting untuk mengenali tanda-tanda bad posture dan mengambil langkah-langkah yang berkesan untuk membetulkannya. Rawatan fisioterapi merupakan salah satu cara terbaik untuk mengembalikan postur yang betul dan mengurangkan risiko kecederaan akibat postur yang salah.

Dalam artikel ini, kita akan membincangkan bahaya bad posture serta tujuh teknik fisioterapi yang dapat membantu membetulkan postur badan agar anda dapat menjalani kehidupan yang lebih sihat dan aktif.

bad-posture

Bahaya Bad posture

Bad posture boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, termasuk:

Sakit Belakang Kronik – Posisi duduk atau berdiri yang salah boleh memberi tekanan berlebihan pada tulang belakang dan menyebabkan kesakitan yang berpanjangan.

Ketegangan Otot – Otot bekerja lebih keras untuk menyokong badan apabila postur tidak betul, menyebabkan keletihan dan kekejangan.

Masalah Sendi – Bad posture boleh menyebabkan ketidakseimbangan pada sendi, meningkatkan risiko osteoarthritis dan artritis.

Gangguan Pernafasan – Postur yang buruk boleh menghalang pergerakan diafragma, mengurangkan kapasiti paru-paru dan menyebabkan kesukaran bernafas.

Peningkatan Risiko Kecederaan – Sukan atau aktiviti fizikal menjadi lebih berisiko apabila postur badan tidak stabil, meningkatkan kemungkinan kecederaan.

Kurang Keyakinan Diri – Postur yang membongkok boleh memberi gambaran negatif kepada orang lain dan menjejaskan penampilan serta keyakinan diri.

Masalah Pencernaan – Duduk dalam posisi membongkok terlalu lama boleh memberi tekanan kepada perut dan usus, mengganggu sistem pencernaan dan menyebabkan masalah seperti refluks asid.

7 Teknik Fisioterapi Untuk Membetulkan Bad Posture

1. Latihan Postur

Latihan khusus seperti “wall angels” dan “pelvic tilt” membantu membetulkan kedudukan tulang belakang serta menguatkan otot sokongan postur. Dengan melakukan latihan ini secara konsisten, seseorang boleh meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan badan untuk mengekalkan postur yang lebih baik dalam aktiviti harian. Selain itu, latihan ini juga dapat mengurangkan ketegangan otot yang sering berlaku akibat postur yang salah. Latihan ini sangat penting untuk mereka yang sering bekerja dalam keadaan duduk terlalu lama atau kurang melakukan aktiviti fizikal.

2. Terapi Manual

Fisioterapis menggunakan teknik urutan dan manipulasi untuk melegakan ketegangan otot yang disebabkan oleh bad posture. Teknik ini bukan sahaja membantu meredakan kesakitan, tetapi juga meningkatkan aliran darah ke otot yang tegang, mempercepatkan pemulihan dan meningkatkan kelonggaran otot serta sendi. Terapi manual juga boleh membantu mengembalikan keseimbangan badan dengan membetulkan ketidaksejajaran tulang belakang. Teknik ini sangat berkesan untuk mereka yang mengalami kekejangan otot akibat postur yang tidak betul dalam jangka masa yang panjang.

3. Senaman Pengukuhan Otot Teras

Otot teras yang kuat membantu menyokong tulang belakang dan mencegah postur yang buruk. Senaman seperti “plank”, “bridge”, dan “dead bug” dapat menguatkan otot abdomen, pinggang, serta bahagian belakang, menjadikan postur lebih stabil dan mengurangkan risiko kecederaan akibat postur yang salah. Pengukuhan otot teras juga membantu menstabilkan badan dan mengelakkan ketegangan pada bahagian leher dan bahu. Apabila otot teras kuat, ia dapat menyokong badan dengan lebih baik, mengurangkan tekanan pada sendi dan meningkatkan keselesaan semasa bergerak.

4. Penggunaan Kinesio Tape

Otot teras yang kuat membantu menyokong tulang belakang dan mencegah postur yang buruk. Senaman seperti “plank”, “bridge”, dan “dead bug” dapat menguatkan otot abdomen, pinggang, serta bahagian belakang, menjadikan postur lebih stabil dan mengurangkan risiko kecederaan akibat postur yang salah. Pengukuhan otot teras juga membantu menstabilkan badan dan mengelakkan ketegangan pada bahagian leher dan bahu. Apabila otot teras kuat, ia dapat menyokong badan dengan lebih baik, mengurangkan tekanan pada sendi dan meningkatkan keselesaan semasa bergerak.

5. Terapi Elektro

Alat seperti TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation) digunakan untuk membantu mengurangkan kesakitan akibat ketegangan otot yang berpunca daripada bad posture. Terapi elektro ini berfungsi dengan menghantar impuls elektrik kecil ke otot, merangsang peredaran darah dan mengurangkan keradangan serta kesakitan. Ia juga dapat membantu mengendurkan otot yang tegang dan mempercepatkan pemulihan. Terapi ini sangat berkesan untuk individu yang mengalami sakit belakang kronik akibat postur yang salah.

6. Regangan Otot

Regangan seperti “cat-cow stretch”, “child’s pose”, dan “chest opener stretch” membantu meningkatkan fleksibiliti otot serta membetulkan ketidakseimbangan postur. Amalan regangan setiap hari boleh mengurangkan kekejangan otot dan menjadikan pergerakan badan lebih lancar. Selain itu, regangan juga membantu memperbaiki keseimbangan badan dan mengurangkan risiko kecederaan. Dengan melakukan regangan secara berkala, badan menjadi lebih fleksibel, membolehkan anda mengekalkan postur yang lebih baik dalam pelbagai situasi.

7. Penggunaan Peralatan Ergonomik

Pemilihan kerusi dan meja yang sesuai membantu menyokong postur yang baik ketika bekerja atau belajar. Selain itu, penggunaan bantal sokongan lumbar dan meja berdiri (standing desk) juga dapat membantu mengurangkan tekanan pada tulang belakang, menjadikan postur lebih baik secara berterusan. Peralatan ergonomik yang betul dapat membantu mencegah kecederaan jangka panjang akibat duduk dalam posisi yang tidak sesuai. Ia sangat penting bagi mereka yang bekerja dalam keadaan duduk sepanjang hari.

Kesimpulan

Bad posture adalah masalah yang sering diabaikan tetapi boleh memberikan kesan yang besar kepada kesihatan jangka panjang. Dengan mengamalkan teknik fisioterapi yang betul, seseorang boleh memperbaiki postur badan dan mengurangkan risiko kecederaan serta kesakitan kronik. Rawatan fisioterapi bukan sahaja membantu dalam membetulkan postur tetapi juga meningkatkan fleksibiliti, kekuatan otot, dan keseimbangan badan secara keseluruhan.

Fisioterapi menawarkan pelbagai teknik yang boleh disesuaikan mengikut keperluan individu. Dari senaman regangan hingga terapi manual, setiap teknik memainkan peranan penting dalam memperbaiki bad posture dan meningkatkan kualiti hidup. Dengan mendapatkan rawatan yang tepat, seseorang dapat mengurangkan tekanan pada sendi dan otot, seterusnya mengelakkan komplikasi serius seperti sakit belakang, leher, dan bahu.

Selain rawatan fisioterapi, perubahan gaya hidup juga sangat penting dalam membetulkan postur badan. Kesedaran tentang kepentingan postur yang betul ketika duduk, berdiri, dan bergerak dapat membantu mencegah masalah yang lebih serius di masa depan. Penggunaan perabot ergonomik, senaman berkala, dan rehat yang mencukupi turut menyumbang kepada pembentukan postur yang lebih baik.

Secara keseluruhannya, menjaga postur badan bukanlah sesuatu yang boleh dilakukan dalam sehari tetapi memerlukan usaha yang berterusan. Dengan rawatan fisioterapi yang konsisten dan perubahan gaya hidup yang sihat, bad posture dapat diperbaiki, seterusnya meningkatkan keselesaan dan kesejahteraan harian. Jangan biarkan masalah postur mengganggu aktiviti harian anda, mulakan langkah pembetulan hari ini untuk kehidupan yang lebih sihat dan berkualiti!

BOOK NOW

Artikel lain

Jangan biarkan kesakitan membelenggu diri anda.

Rawat Sekarang.

BUat Temujanji Sekarang
auto auto