Bekerja di pejabat dengan posisi duduk terlalu lama boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan tubuh. Ramai pekerja pejabat mengadu mengalami sakit badan, khususnya di bahagian pinggang, bahu, leher dan pergelangan tangan. Keadaan ini bukan sahaja menjejaskan produktiviti, malah boleh mengganggu kualiti hidup jika tidak ditangani dengan betul.
Salah satu pendekatan yang terbukti berkesan untuk mencegah masalah ini ialah fisioterapi. Selain memberi fokus pada rawatan selepas kecederaan, fisioterapi juga membantu mencegah risiko masalah muskuloskeletal yang sering dikaitkan dengan postur kerja yang salah. Artikel ini akan menghuraikan bagaimana ergonomik di tempat kerja dan fisioterapi saling berkait rapat dalam usaha mencegah sakit badan.
Mengapa Ergonomik di Tempat Kerja Penting?
Ergonomik bermaksud menyesuaikan tempat kerja agar selesa dan sesuai dengan tubuh pekerja. Meja yang terlalu rendah, kerusi yang tidak menyokong tulang belakang, atau posisi monitor yang tidak sejajar dengan mata boleh menyebabkan ketegangan otot. Jika berlarutan, ia akan membawa kepada sakit badan yang kronik.
Fisioterapi menekankan konsep pencegahan dengan membantu individu memahami postur yang betul, teknik regangan, serta cara mengatur ruang kerja agar lebih mesra tubuh. Dengan pengurusan ergonomik yang betul, risiko keletihan otot dan ketidakselesaan dapat dikurangkan secara signifikan.
5 Cara Fisioterapi Cegah Sakit Badan di Tempat Kerja
Mengapa Ergonomik di Tempat Kerja Penting?
1. Analisis Postur dan Persekitaran Kerja
Ahli fisioterapi boleh menjalankan penilaian terhadap postur pekerja ketika duduk atau berdiri. Mereka akan mengenal pasti punca ketidakseimbangan otot yang boleh menyebabkan sakit badan. Contohnya, duduk membongkok ke depan atau menaikkan bahu tanpa sedar ketika menaip boleh memberi tekanan berlebihan pada otot leher dan bahu.
Dengan analisis ini, fisioterapi dapat memberikan cadangan praktikal seperti pelarasan kerusi, ketinggian meja, atau kedudukan monitor komputer.
2. Latihan Regangan untuk Mengurangkan Ketegangan Otot
Fisioterapi juga menekankan kepentingan regangan otot yang ringkas tetapi konsisten. Latihan regangan selama 5 minit setiap 1-2 jam mampu mengelakkan ketegangan yang berlebihan. Ia sangat penting bagi mereka yang kerap mengalami sakit badan di bahagian pinggang atau bahu akibat duduk terlalu lama.
Contoh latihan mudah ialah meregangkan bahu ke belakang, pusingan leher perlahan, atau berdiri sambil meluruskan tulang belakang. Latihan ini membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangkan kekakuan otot.
3. Senaman Penguatan Otot Teras
Otot teras (core muscles) seperti perut, punggung, dan pinggang memainkan peranan penting dalam menyokong postur badan. Jika otot ini lemah, seseorang lebih mudah mengalami sakit badan ketika bekerja dalam posisi duduk atau berdiri yang lama.
Ahli fisioterapi akan mengajar senaman penguatan otot teras seperti plank, bridging, dan latihan keseimbangan. Senaman ini bukan sahaja mengurangkan risiko sakit pinggang, malah membantu pekerja mengekalkan postur yang lebih stabil sepanjang hari.
4. Pendidikan Tentang Posisi Duduk yang Betul
Ramai tidak menyedari bahawa cara duduk yang salah adalah punca utama sakit badan. Duduk membongkok, meletakkan dompet di poket belakang ketika duduk, atau menunduk melihat telefon terlalu lama boleh merosakkan struktur tulang belakang.
Fisioterapi berperanan mendidik pesakit tentang posisi duduk yang ergonomik, seperti memastikan kaki rata di lantai, lutut pada sudut 90 darjah, serta sokongan lumbar yang mencukupi pada kerusi. Amalan ini kelihatan kecil, tetapi ia sangat berkesan dalam mencegah kesakitan kronik.
5. Terapi Manual & Teknik Pemulihan
Ramai tidak menyedari
Selain memberi tunjuk ajar, fisioterapi juga menawarkan rawatan seperti urutan terapeutik, mobilisasi sendi, dan penggunaan modaliti fisioterapi moden untuk mengurangkan ketegangan otot. Rawatan ini bukan sahaja melegakan sakit badan yang sedia ada, malah membantu mengembalikan fungsi normal otot dan sendi supaya pekerja dapat bekerja dengan lebih selesa.
Dengan rawatan berkala, risiko berulangnya kesakitan akibat postur yang salah dapat dikurangkan secara berkesan.
Tip Mudah untuk Pekerja Pejabat Elak Sakit Badan
Selain mendapatkan bimbingan fisioterapi, pekerja juga boleh mengamalkan beberapa langkah mudah setiap hari, antaranya:
- Bangun dan berjalan seketika setiap sejam untuk meregangkan badan.
- Elakkan menunduk melihat telefon terlalu lama.
- Gunakan kerusi ergonomik dengan sokongan punggung dan pinggang.
- Pastikan cahaya tempat kerja mencukupi supaya tidak membongkok ketika membaca.
- Minum air secukupnya kerana dehidrasi boleh menyebabkan otot lebih mudah tegang.
Langkah-langkah ini kelihatan mudah, tetapi jika diamalkan secara konsisten, ia dapat mencegah sakit badan yang sering dialami oleh pekerja moden.
Kesimpulan
Masalah sakit badan di tempat kerja bukanlah perkara yang boleh dipandang ringan. Jika dibiarkan berlarutan, ia boleh menyebabkan masalah kronik seperti slip disc atau ketegangan otot berpanjangan. Mengamalkan ergonomik yang betul dan mendapatkan bimbingan fisioterapi adalah langkah paling berkesan untuk mencegah masalah ini.
Dengan gabungan analisis postur, latihan regangan, senaman penguatan otot, pendidikan posisi duduk, dan terapi manual, fisioterapi mampu menjadi penyelesaian menyeluruh dalam mencegah sakit badan.
Jadi, jika anda sering merasa tidak selesa ketika bekerja, jangan tunggu sehingga keadaan menjadi serius. Dapatkan pemeriksaan awal daripada ahli fisioterapi agar anda boleh bekerja dengan lebih selesa, produktif, dan bebas daripada sakit badan.
