Fisioterapi membantu untuk masalah Herniated Discs
Herniated discs adalah satu keadaan yang menyakitkan dan boleh menjejaskan kualiti hidup seseorang jika tidak dirawat dengan betul. Ramai pesakit mengalami kebas, kelemahan otot, dan sakit mencucuk yang menjalar ke kaki atau tangan. Walaupun sesetengah kes memerlukan pembedahan, fisioterapi sering menjadi rawatan utama yang selamat, tidak invasif dan terbukti berkesan.
Dalam artikel ini, kami akan kongsikan 5 teknik fisioterapi yang terbukti membantu mengurangkan simptom herniated discs, mempercepatkan proses pemulihan dan mengembalikan fungsi tubuh seperti sediakala.
Apa itu Herniated Discs?
Herniated discs, juga dikenali sebagai slipped disc atau prolapsed disc, berlaku apabila cakera lembut antara tulang belakang terkeluar dari kedudukan asal dan menekan saraf berdekatan. Keadaan ini sering berlaku pada bahagian lumbar (pinggang), tetapi juga boleh berlaku di bahagian serviks (leher).
Simptom utama termasuk:
- Sakit belakang yang kronik
- Kebas atau rasa mencucuk pada anggota badan
- Kelemahan otot
- Kesukaran berdiri atau berjalan lama
Faktor penyebab masalah ini berlaku termasuklah postur buruk, kecederaan sukan, mengangkat objek berat dengan cara salah, serta proses penuaan.
Kenapa Pilih Fisioterapi?
Fisioterapi merupakan pendekatan rawatan bukan pembedahan yang disokong oleh banyak kajian klinikal. Ia membantu:
- Melegakan tekanan pada saraf
- Meningkatkan pergerakan dan fleksibiliti
- Menguatkan otot sokongan
- Mengurangkan risiko herniated discs berulang
Berikut adalah 5 teknik fisioterapi selamat dan efektif yang sering digunakan dalam rawatan herniated discs.
1. Senaman McKenzie (McKenzie Exercises)
Teknik ini direka khusus untuk mengurangkan tekanan cakera dan melegakan kesakitan akibat. Ia melibatkan pergerakan berulang dan postur pembetulan, seperti:
- Prone press-ups (menolak bahagian atas badan ke atas sambil perut di lantai)
- Standing back extensions
McKenzie juga mengajar pesakit cara menjaga postur badan dalam aktiviti harian – aspek penting untuk mengelakkan kecederaan berulang.
2. Terapi Manual (Manual Therapy)
Ahli fisioterapi menggunakan teknik tangan seperti:
- Mobilisasi sendi
- Regangan tisu lembut
- Manipulasi ringan
Tujuan utama terapi manual ialah mengurangkan kekejangan otot dan tekanan pada saraf. Terapi ini sangat sesuai untuk individu yang mengalami kekakuan atau kesakitan lokal yang tidak menular.
3. Latihan Pengukuhan Teras (Core Stabilization Exercises)
Otot teras yang kuat memainkan peranan penting dalam menyokong tulang belakang. Antara latihan yang disyorkan:
- Plank
- Bird-dog
- Bridging
Latihan ini membantu menstabilkan tulang belakang dan mengurangkan risiko tekanan berulang pada masalah kesihatan ini. Program pengukuhan biasanya disesuaikan mengikut tahap kesakitan dan keupayaan fizikal pesakit.
4. Terapi Modaliti (Electrotherapy & Ultrasound)
Fisioterapi moden menggunakan teknologi seperti:
- TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation)
- Terapi ultrasound
Kedua-dua teknik ini membantu:
- Mengurangkan kesakitan
- Meningkatkan aliran darah
- Menggalakkan penyembuhan tisu
Walaupun tidak menyembuhkan herniated discs secara langsung, ia sangat berkesan sebagai sokongan untuk pemulihan lebih cepat.
5. Latihan Regangan Terkawal (Controlled Stretching Exercises)
Senaman regangan membantu melegakan ketegangan otot di kawasan sekeliling cakera terjejas. Antara regangan yang biasa dilakukan:
- Hamstring stretch
- Piriformis stretch
- Pelvic tilts
Latihan ini meningkatkan fleksibiliti dan membantu mengurangkan tekanan pada kawasan cakera, meminimumkan kesakitan akibat herniated discs.
Pantang Larang & Tips Penjagaan
Merawat herniated discs tidak hanya bergantung kepada fisioterapi semata-mata. Gaya hidup harian pesakit turut memainkan peranan penting dalam menentukan kadar pemulihan. Terdapat beberapa pantang larang dan amalan penjagaan harian yang perlu diberi perhatian serius bagi mengelakkan keadaan bertambah buruk.
1. Elakkan Mengangkat Objek Berat Secara Membongkok
Ini adalah kesalahan yang paling biasa dilakukan oleh pesakit. Mengangkat beban dengan cara membongkok memberi tekanan langsung kepada tulang belakang, khususnya pada kawasan cakera yang terjejas. Teknik yang betul ialah:
- Bengkokkan lutut, bukan pinggang
- Pastikan beban rapat ke badan
Gunakan kekuatan kaki, bukan belakang
2. Jangan Duduk Terlalu Lama
Duduk dalam jangka masa yang panjang, terutama di kerusi tanpa sokongan belakang yang baik, boleh memburukkan herniated discs. Duduk memberi tekanan lebih besar kepada cakera berbanding berdiri atau berbaring. Jika perlu duduk lama:
- Gunakan kerusi ergonomik
- Letak bantal sokongan lumbar
- Bangun dan lakukan regangan setiap 30-45 minit
3. Hindari Tilam Lembik atau Tidak Menyokong
Tidur di atas tilam yang terlalu lembik boleh menyebabkan tulang belakang melengkung secara tidak semula jadi. Ini boleh mengganggu proses penyembuhan. Pilihlah:
- Tilam bersifat ortopedik atau berkepadatan sederhana-tinggi
- Gunakan bantal yang menyokong lekukan semula jadi leher dan bahu
- Tidur mengiring dengan bantal antara lutut, atau terlentang dengan bantal di bawah lutut
- Tilam bersifat ortopedik atau berkepadatan sederhana-tinggi
4. Elakkan Pergerakan Mengejut atau Memulas Badan Secara Tiba-Tiba
Aktiviti seperti berpusing secara mendadak, melompat, atau mengangkat berat dengan memusingkan pinggang boleh meningkatkan risiko kecederaan pada cakera. Pastikan semua pergerakan dilakukan secara perlahan dan terkawal, terutama semasa bangun dari katil atau berdiri dari posisi duduk.
5. Elakkan Berat Badan Berlebihan
Berat badan berlebihan menambah beban kepada tulang belakang, terutamanya di bahagian lumbar. Ini boleh mempercepatkan kerosakan cakera dan meningkatkan tekanan pada kawasan yang sudah mengalami herniated discs. Pelihara berat badan sihat dengan:
- Pemakanan seimbang
Aktiviti fizikal ringan seperti berjalan kaki atau berenang
Akupuntur Sebagai Sokongan Rawatan Herniated Discs
Selain fisioterapi, akupuntur juga semakin mendapat perhatian sebagai rawatan sokongan yang berkesan untuk pesakit masalah kesihatan ini. Dalam prinsip Perubatan Tradisional Cina, akupuntur membantu mengalirkan tenaga “Qi” yang tersekat, serta mengurangkan keradangan dan kesakitan dengan merangsang titik-titik tertentu di badan. Kajian moden menunjukkan bahawa akupuntur boleh merangsang sistem saraf untuk melepaskan bahan kimia seperti endorfin dan serotonin, yang membantu meredakan kesakitan. Ramai pesakit melaporkan pengurangan sakit belakang dan kebas selepas beberapa sesi rawatan akupuntur, terutama apabila digabungkan dengan fisioterapi. Ia merupakan pilihan rawatan yang selamat, tidak invasif dan boleh disesuaikan mengikut keperluan individu.
Kesimpulan
Herniated discs bukanlah hukuman seumur hidup. Dengan rawatan fisioterapi yang betul, ramai pesakit berjaya mengembalikan fungsi tubuh dan bebas daripada kesakitan. Teknik seperti McKenzie, terapi manual, latihan teras, penggunaan modaliti, dan regangan terkawal telah terbukti berkesan dan selamat.
Jika anda atau orang tersayang sedang bergelut dengan herniated discs, dapatkan nasihat daripada ahli fisioterapi bertauliah di Iswanah Fisioterapi Shah Alam. Rawatan awal mampu mencegah komplikasi jangka panjang dan mempercepatkan proses penyembuhan.
