Sakit belikat atau upper back pain adalah masalah kesihatan yang semakin kerap dialami, terutamanya bagi mereka yang bekerja lama di depan komputer atau mengangkat beban berat. Rasa ketegangan, kekejangan, atau sakit tajam di kawasan bahu dan belakang atas bukan sahaja menjejaskan produktiviti, tetapi juga kualiti hidup. Dalam artikel ini, kita akan kupas lima punca utama sakit belikat dan upper back pain, serta rawatan fisioterapi yang terbukti berkesan untuk mengurangkan masalah ini.
1. Postur Badan yang Tidak Betul
Salah satu punca paling biasa sakit belikat adalah postur yang tidak betul. Ramai individu menghabiskan berjam-jam membongkok ke hadapan, menunduk menatap skrin komputer atau telefon pintar. Posisi ini memberi tekanan berlebihan pada otot trapezius, rhomboid, dan erector spinae di kawasan upper back. Lama-kelamaan, otot ini menjadi tegang dan kurang fleksibel, menyebabkan rasa sakit yang kronik.
Selain itu, postur yang salah juga boleh mempengaruhi alignment tulang belakang. Tulang belikat yang tidak stabil boleh menimbulkan ketegangan pada ligamen dan sendi, yang akhirnya menyumbang kepada upper back pain berulang. Ini bukan sahaja menjejaskan produktiviti kerja, tetapi juga membuatkan aktiviti harian seperti mengangkat barang, menulis, atau memandu menjadi kurang selesa.
Rawatan fisioterapi:
- Latihan postur: Fisioterapis akan mengajar teknik menegakkan bahu, menarik tulang belikat ke belakang, dan memperbaiki alignment tulang belakang. Ini membantu otot bekerja secara seimbang dan mengurangkan ketegangan.
- Terapi manual: Urutan dan mobilisasi sendi membantu melegakan ketegangan otot yang telah tegang berbulan-bulan atau bertahun-tahun.
- Penggunaan ergonomik: Penataan meja, kerusi, dan monitor supaya selari dengan paras mata dapat mengurangkan tekanan pada belikat. Pesakit juga disarankan mengambil rehat berkala untuk regangan ringan.
2. Tekanan & Stress
Selain faktor fizikal, tekanan emosi juga boleh memberi kesan besar kepada upper back pain. Tekanan mental menyebabkan otot di bahu dan belikat menjadi tegang secara refleks, fenomena yang dikenali sebagai “muscle guarding.” Otot yang terkunci ini mengurangkan aliran darah ke kawasan tersebut dan memperlahankan proses penyembuhan, seterusnya menyumbang kepada rasa sakit berpanjangan.
Individu yang mengalami stress kronik sering mengadu sakit di kawasan atas belakang, bahu, dan leher. Ia boleh menjadi lebih ketara apabila duduk lama atau melakukan aktiviti ringan kerana otot sudah dalam keadaan tegang secara berterusan.
Rawatan fisioterapi:
- Teknik relaksasi otot progresif: Melalui panduan fisioterapis, pesakit belajar untuk melepaskan ketegangan otot menggunakan pernafasan dan regangan tertentu.
- Terapi haba & sejuk: Kompres panas membantu melonggarkan otot yang tegang, manakala kompres sejuk mengurangkan keradangan.
- Senaman ringan & stretching: Aktiviti seperti yoga atau Pilates membantu menurunkan tahap stress dan meningkatkan peredaran darah, sekaligus melegakan sakit belikat.
- Pendidikan kesedaran postural: Pesakit juga dididik untuk menyedari postur mereka sepanjang hari, kerana stress boleh memperburuk posisi badan dan menyumbang kepada ketegangan otot.
3. Kecederaan Otot atau Ligamen
Kecederaan adalah punca utama upper back pain yang sering diabaikan. Aktiviti fizikal yang berlebihan, seperti mengangkat berat secara tiba-tiba, terjatuh, atau melakukan senaman tanpa teknik betul, boleh mencederakan otot, tendon, atau ligamen di kawasan belikat. Kecederaan ini biasanya menghasilkan rasa sakit tajam, bengkak, dan kekakuan, dan jika tidak dirawat, boleh menyebabkan masalah kronik.
Selain itu, kecederaan berulang yang tidak diberi perhatian boleh membawa kepada perubahan struktur otot dan sendi. Contohnya, otot trapezius atau rhomboid yang cedera mungkin menjadi lemah, menyebabkan beban tertumpu pada otot lain, menjadikan sakit belikat lebih sukar diatasi.
Rawatan fisioterapi:
- Terapi manual & mobilisasi sendi: Teknik urutan mendalam membantu mengurangkan ketegangan dan mempercepat penyembuhan otot yang cedera.
- Latihan penguatan: Fokus pada otot trapezius, rhomboid, dan deltoid untuk menyokong tulang belakang dan belikat, mengurangkan risiko kecederaan berulang.
- Pendidikan pesakit: Fisioterapis mengajar teknik mengangkat dan membongkok yang betul bagi mengurangkan tekanan pada otot dan ligamen.
- Latihan pemulihan bertahap: Pesakit diperkenalkan kepada senaman ringan dahulu, kemudian secara berperingkat ditingkatkan intensiti untuk menguatkan kawasan yang cedera tanpa menimbulkan risiko semula.
4. Masalah Tulang Belakang & Saraf
Kadang-kadang upper back pain bukan sahaja berpunca daripada otot, tetapi juga disebabkan oleh masalah tulang belakang atau saraf. Herniated disc atau slipped disc di bahagian thoracic spine boleh memberi tekanan pada saraf, menyebabkan rasa sakit, kebas, atau kesemutan hingga ke lengan.
Rawatan fisioterapi:
- Latihan penguatkan core: Menguatkan otot perut dan belakang untuk menyokong tulang belakang.
- Teknik trakasi: Fisioterapis menggunakan trakasi lembut untuk melegakan tekanan pada saraf.
- Postural correction: Menyesuaikan alignment tulang belakang bagi mengurangkan ketegangan pada saraf.
5. Aktiviti Berulang & Gaya Hidup
Aktiviti harian yang berulang, seperti mengetuk papan kekunci, memandu jarak jauh, atau membawa beg berat, memberi tekanan berterusan pada belikat dan bahu. Lama-kelamaan, ini boleh menyebabkan sakit belikat kronik dan kekakuan pada upper back.
Rawatan fisioterapi:
- Senaman pengukuhan: Latihan shoulder blade squeeze, row, dan scapular stabilisation untuk memperbaiki kekuatan otot.
- Edukasi ergonomik: Mengajar pesakit untuk mengambil rehat, menukar posisi badan, dan teknik angkat yang betul.
- Terapi alat: Penggunaan resistance band, bola fisioterapi, dan alat lain untuk meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan otot.
Kesimpulan
Sakit belikat dan upper back pain adalah masalah yang boleh menjejaskan kehidupan harian jika dibiarkan. Punca boleh datang dari postur, tekanan, kecederaan, masalah tulang belakang, atau aktiviti berulang. Rawatan fisioterapi terbukti berkesan dalam mengurangkan kesakitan, memperbaiki fleksibiliti, dan menguatkan otot yang menyokong belikat.
Jika anda mengalami sakit berterusan di kawasan belikat atau upper back, berjumpalah dengan fisioterapis bertauliah. Rawatan awal bukan sahaja mengurangkan rasa sakit, tetapi juga mencegah komplikasi jangka panjang dan membolehkan anda kembali ke rutin harian dengan lebih selesa.
