Sciatica sering menjadi punca sakit belakang bawah yang menjalar ke punggung, peha dan sehingga ke kaki. Ia berlaku apabila saraf terbesar dalam tubuh terhimpit akibat tekanan struktur pada tulang belakang, otot ketat, atau kecederaan tertentu.
Sakitnya boleh dirasai seperti mencucuk, kebas, panas, atau seperti renjatan elektrik. Ramai pesakit mengalami gangguan ketika berdiri, berjalan, bekerja di pejabat, malah tidur juga menjadi tidak selesa.
Kabar baiknya, rawatan fisioterapi yang tepat membantu mengurangkan simptom, meningkatkan fungsi serta mempercepat proses pemulihan.
Dalam artikel ini, kami kongsikan 10 pendekatan berkesan fisioterapi untuk pain management & rehab Sciatica yang terbukti membantu ramai pesakit kembali aktif.
1. Penilaian Menyeluruh & Pemeriksaan Postur
Rawatan dimulakan dengan penilaian terperinci untuk mengenalpasti punca masalah.
Fisioterapis akan menilai:
- Postur tubuh
- Pola berjalan
- Kekuatan otot
- Pergerakan tulang belakang
- Kawasan ketegangan
Postur tidak seimbang sering memberikan tekanan berlebihan pada saraf. Dengan penilaian awal, rawatan dapat dirancang secara tepat & tersasar.
2. Pain Management Komprehensif
Rawatan dimulakan dengan penilaian terperinci untuk mengenalpasti punca masalah sciatica.
Fisioterapis akan menilai:
- Postur tubuh
- Pola berjalan
- Kekuatan otot
- Pergerakan tulang belakang
- Kawasan ketegangan
Postur tidak seimbang sering memberikan tekanan berlebihan pada saraf. Dengan penilaian awal, rawatan dapat dirancang secara tepat & tersasar.
3. Terapi Manual Melegakan Ketegangan Saraf
Teknik terapi manual membantu mengurangkan tekanan pada saraf sciatica.
Antara teknik digunakan:
- Mobilisasi sendi
- Urutan tisu lembut
- Traksi lembut
Faedahnya:
- Melancarkan aliran darah
- Mengurangkan kekejangan otot
- Meningkatkan pergerakan
Pendekatan ini sangat membantu pesakit yang mengalami kesakitan menjalar.
4. Modaliti Sokongan Rawatan
Modaliti merupakan kaedah sokongan dalam fisioterapi yang digunakan untuk mengurangkan simptom Sciatica sebelum memulakan program rehab aktif. Ia membantu melegakan kesakitan, mengurangkan keradangan, dan meningkatkan pergerakan dengan lebih selesa. Setiap modaliti mempunyai mekanisme dan fungsi tersendiri:
1️⃣ Heat Therapy (Terapi Haba)
Terapi haba digunakan untuk melegakan otot yang tegang atau kaku. Apabila haba diaplikasikan pada kawasan belakang atau punggung, ia:
- Meningkatkan aliran darah ke otot dan tisu saraf
- Membantu mengurangkan ketegangan otot (muscle spasm)
- Memberi rasa nyaman dan menenangkan kawasan yang sakit
- Membantu pesakit lebih selesa sebelum melakukan senaman atau regangan
2️⃣ Cold Therapy (Terapi Sejuk / Ice Pack)
Cold therapy sesuai untuk pesakit yang mengalami radang atau bengkak akibat saraf terhimpit. Kesan utama termasuk:
- Mengurangkan pembengkakan tisu dan keradangan
- Mengurangkan kesakitan akut
- Menyempitkan saluran darah secara sementara untuk mengurangkan aliran darah berlebihan ke kawasan radang
- Membantu pesakit rasa lebih lega sebelum memulakan terapi aktif
3️⃣ Ultrasound Therapy (Terapi Ultrasound)
Ultrasound menggunakan gelombang bunyi frekuensi tinggi untuk merangsang tisu di dalam. Kesan yang diperoleh:
- Mempercepat penyembuhan tisu lembut seperti otot, ligamen dan tendon
- Mengurangkan keradangan dalaman
- Meningkatkan fleksibiliti dan pergerakan sendi
- Sesuai digabungkan dengan senaman ringan bagi meningkatkan keberkesanan rehab
4️⃣ TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation)
TENS menggunakan aliran elektrik rendah untuk menenangkan kesakitan. Mekanisme utama:
- Menghalang isyarat sakit daripada mencapai otak
- Menggalakkan pengeluaran endorfin semula jadi, iaitu “ubat semula jadi badan”
- Memberi kelegaan sementara supaya pesakit boleh menjalani senaman rehab dengan lebih selesa
5. Skala Kesakitan Nombor (0–10)
Dalam fisioterapi, pesakit akan menilai kesakitan menggunakan nombor skala 0–10.
Tujuannya untuk:
- Pantau keberkesanan rawatan setiap sesi
- Sesuaikan pelan rehab
- Nilai kemajuan pemulihan
Ini menjadikan rawatan lebih tersusun & objektif.
6. Senaman Stabiliti Teras (Core Training)
Otot teras berfungsi menyokong tulang belakang.
Bila ia lemah → tekanan pada saraf meningkat → sakit bertambah.
Latihan ini membantu:
- Menstabilkan tulang belakang
- Menurunkan risiko kecederaan
- Meningkatkan kawalan pergerakan
Aktiviti seperti bridging, bird-dog dan pelvic tilt sering digunakan.
Punca Lazim Sciatica
- Duduk terlalu lama
- Herniated disc
- Otot tegang
- Kecederaan sukan
- Berat badan berlebihan
- Degenerasi tulang belakang
Mengetahui punca membantu rawatan lebih berkesan.
Faedah Fisioterapi Untuk Sciatica
- Mengurangkan kesakitan
- Tambah fleksibiliti
- Stabilkan tulang belakang
- Pulihkan fungsi
- Kurangkan risiko berulang
Bila Anda Perlu Jumpa Fisioterapis?
✔ Sakit menjalar ke kaki
✔ Kebas / lemah otot
✔ Sukar duduk lama
✔ Sakit berulang setiap bulan
✔ Ubat sudah tidak membantu
Akupunktur Untuk Sciatica
Akupunktur merupakan salah satu kaedah rawatan tradisional yang terbukti berkesan membantu melegakan kesakitan sepanjang saraf yang teriritasi akibat tekanan pada saraf pinggul. Dengan teknik tusukan halus pada titik tertentu, akupunktur membantu merangsang sistem saraf, mengurangkan keradangan, dan meningkatkan aliran darah pada kawasan yang terjejas. Kesan ini membantu mengurangkan rasa mencucuk atau kebas di bahagian pinggul dan kaki. Selain itu, rawatan ini membantu mengendurkan otot yang tegang, sekali gus mengurangkan tekanan pada struktur tulang belakang.
Bagi pesakit yang tidak mahu bergantung kepada ubat tahan sakit dalam jangka masa panjang, akupunktur mampu menjadi alternatif yang selamat. Sesi rawatan berkala dapat membantu menstabilkan kembali keseimbangan tenaga tubuh, mempercepatkan pemulihan tisu, serta menyokong fungsi mobiliti secara beransur-ansur. Gabungan akupunktur bersama fisioterapi seperti teknik mobilisasi, regangan, dan penguatan otot memberikan hasil pemulihan yang lebih menyeluruh. Melalui pendekatan multimodal ini, pesakit berpeluang kembali bergerak aktif tanpa rasa sakit yang mengganggu.
Kesimpulan
Sciatica boleh mengurangkan kualiti hidup jika tidak dirawat.
Namun, fisioterapi yang merangkumi pain management & rehab terarah dapat:
- Mengurangkan simptom
- Memulihkan pergerakan
- Menyokong pemulihan jangka panjang
Dengan teknik tepat & konsisten, ramai pesakit kembali aktif tanpa rasa sakit yang mengganggu rutin harian.
Jika anda mengalami simptom seperti kebas atau sakit yang menjalar ke kaki, dapatkan pemeriksaan awal daripada fisioterapis bertauliah untuk memastikan rawatan tepat mengikut keadaan anda.
