Fisioterapi Untuk Sakit Leher & Bahu: 7 Senaman & Rawatan Terbukti Berkesan
Sakit leher dan bahu adalah antara masalah muskuloskeletal yang paling kerap berlaku, terutamanya dalam kalangan pekerja pejabat, pemandu, pelajar, serta individu yang banyak menggunakan komputer dan telefon dalam tempoh yang lama.
Ramai pesakit datang ke Iswanah dengan aduan seperti:
- leher tegang & keras
• sukar menoleh ke kiri / kanan
• bahu rasa berat & mencucuk
• sakit menjalar hingga ke lengan
• rasa kebas dan semut-semut
• sakit bertambah teruk bila stress
Masalah ini tidak seharusnya dipandang ringan.
Apabila tidak dirawat dengan betul, ia boleh menyebabkan:
sakit kronik
gangguan tidur
postur badan semakin membongkok
pergerakan semakin terbatas
Salah satu pendekatan yang paling berkesan dan selamat ialah rawatan fisioterapi.
Di Iswanah, fisioterapi membantu memulihkan fungsi otot, sendi dan saraf leher serta bahu secara menyeluruh — bukan sekadar mengurangkan rasa sakit sementara.
Punca Utama Sakit Leher & Bahu
Antara punca yang sering dikenal pasti melalui sesi penilaian fisioterapi ialah:
- Postur duduk yang tidak betul
- Penggunaan telefon bimbit berlebihan
- Otot bahu lemah & tidak seimbang
- Sendi bahu kaku akibat kurang pergerakan
- Tekanan & ketegangan otot
- Bekerja terlalu lama tanpa rehat
- Kecederaan sukan / angkat berat
Apabila otot leher dan bahu menjadi tegang, ia memberi tekanan pada saraf dan menyebabkan:
sakit mencucuk
pergerakan terbatas
migrain atau sakit kepala
rasa kebas pada lengan
Di sinilah fisioterapi memainkan peranan penting.
Bagaimana Fisioterapi Membantu Mengurangkan Sakit?
Pendekatan rawatan fisioterapi di Iswanah memberi fokus kepada:
mengurangkan keradangan dan ketegangan otot
melonggarkan sendi yang kaku
meningkatkan fleksibiliti dan pergerakan
menguatkan otot sokongan leher & bahu
membetulkan postur badan
mengurangkan risiko sakit berulang
Rawatan dilakukan secara berperingkat selepas pemeriksaan fizikal dan penilaian fungsi pergerakan pesakit.
7 Senaman & Rawatan Fisioterapi Terbukti Berkesan
Berikut adalah teknik & senaman yang sering digunakan dalam rawatan fisioterapi leher dan bahu di Iswanah (dilakukan di bawah pemantauan terapis bertauliah):
1. Manual Therapy (Teknik Mobilisasi Sendi)
Teknik lembut untuk:
- melonggarkan sendi leher dan bahu
• meningkatkan pergerakan
• mengurangkan rasa kaku
Ia membantu melegakan tekanan pada saraf serta meningkatkan aliran darah pada kawasan terlibat.
2. Myofascial Release & Soft Tissue Therapy
Teknik ini membantu:
melegakan otot yang tegang
mengurangkan trigger point
mengurangkan sakit mencucuk
Sesuai untuk pesakit yang mengalami:
- sakit leher kronik
• bahu beku (frozen shoulder)
• otot bahu keras & ketat
3. Scapular Stabilisation Exercise
Latihan ini fokus pada:
menguatkan otot sekitar tulang belikat
memperbaiki kestabilan bahu
mengurangkan sakit ketika mengangkat tangan
Postur badan juga menjadi lebih tegak dan seimbang.
4. Chin Tuck Exercise
Senaman ringan untuk:
- membetulkan postur leher ke posisi neutral
• mengurangkan tekanan pada tulang serviks
• mengurangkan sakit di belakang kepala
Ia sangat sesuai untuk mereka yang kerap:
bekerja di komputer
melihat telefon dalam masa lama
5. Upper Trapezius & Levator Stretch
Senaman regangan ini membantu:
mengurangkan ketegangan otot leher
melegakan rasa tegang dan berat
meningkatkan fleksibiliti
Apabila dilakukan secara konsisten, pergerakan menjadi lebih lancar.
6. Isometric Neck Strengthening
Latihan kekuatan rendah risiko untuk:
menguatkan otot sokongan leher
meningkatkan kestabilan sendi
mengurangkan sakit berulang
Senaman ini sesuai untuk pesakit yang mengalami:
- ketidakstabilan sendi leher
• otot lemah akibat kurang pergerakan
7. Postural & Ergonomic Correction
Fisioterapi turut membantu pesakit memahami:
cara duduk yang betul
posisi kerja yang sesuai
cara mengelakkan tekanan berlebihan
Ini penting bagi memastikan sakit tidak berulang.
Bila Perlu Jumpa Fisioterapi?
Anda disarankan mendapatkan konsultasi jika mengalami:
- sakit berlarutan lebih 2 minggu
• kebas atau semut-semut pada tangan
• sukar menoleh atau mengangkat tangan
• sakit semakin teruk bila bekerja / memandu
• pergerakan menjadi semakin terhad
Rawatan awal membantu mengelakkan komplikasi jangka panjang.
Rawatan Fisioterapi Profesional di Iswanah
Di Iswanah, setiap pesakit akan melalui:
penilaian postur & pergerakan
pemeriksaan kawasan sakit
perancangan rawatan mengikut punca masalah
Pendekatan kami berfokus kepada:
rawatan klinikal yang selamat
teknik fisioterapi berasaskan kajian
pemulihan menyeluruh, bukan sementara
Matlamat kami adalah membantu anda kembali:
- bergerak tanpa sakit
• bekerja dengan lebih selesa
• menikmati kualiti hidup lebih baik
Ingin Dapatkan Rawatan Fisioterapi Untuk Sakit Leher & Bahu?
Jika anda sedang mengalami sakit leher atau bahu yang mengganggu aktiviti harian — Iswanah sedia membantu.
Kami komited memberikan rawatan yang:
profesional
berkesan
berfokus kepada pemulihan jangka panjang
