Pengenalan - Sakit Sendi
Sakit sendi merupakan salah satu masalah kesihatan yang paling biasa dialami oleh masyarakat kita, tanpa mengira peringkat umur. Ia tidak hanya menyerang golongan warga emas, malah turut dialami oleh orang dewasa muda dan remaja, terutamanya mereka yang aktif bersukan atau bekerja dalam pekerjaan yang melibatkan pergerakan berulang dan penggunaan sendi secara berlebihan. Sakit sendi bukan sekadar satu ketidakselesaan fizikal, tetapi juga boleh menjejaskan aktiviti harian seperti berjalan, menaiki tangga, menaip, atau mengangkat barang — yang mana kesemuanya penting untuk kehidupan seharian.
Kesakitan ini boleh berlaku pada mana-mana bahagian tubuh yang mempunyai sendi, termasuk lutut, bahu, siku, pergelangan tangan, jari, pinggul, dan buku lali. Ia mungkin bermula dengan rasa tidak selesa yang ringan, tetapi jika dibiarkan tanpa rawatan yang sesuai, ia boleh menjadi semakin teruk dan membawa kepada kehilangan fungsi sendi secara beransur-ansur.
Terdapat pelbagai punca sakit sendi. Antaranya termasuk kecederaan seperti terseliuh atau ligamen koyak, keradangan akibat jangkitan atau penyakit autoimun, perubahan degeneratif akibat proses penuaan, serta penyakit kronik seperti osteoarthritis, rheumatoid arthritis, gout, dan lupus. Dalam banyak kes, sakit sendi juga boleh dikaitkan dengan gaya hidup tidak aktif, berat badan berlebihan, atau tekanan fizikal yang berpanjangan terhadap sendi tertentu.
Apa yang lebih membimbangkan, ramai pesakit menangguhkan rawatan kerana menganggap ia adalah masalah kecil yang akan sembuh sendiri. Sedangkan, langkah awal untuk mengesan dan merawat punca sakit sendi adalah sangat penting bagi mengelakkan komplikasi jangka panjang. Jika tidak dirawat dengan betul, keadaan ini boleh menyebabkan kerosakan kekal pada sendi, sekatan pergerakan, serta kebergantungan kepada ubat tahan sakit.
Menurut laporan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), hampir 1 daripada 4 orang dewasa di seluruh dunia mengalami masalah sakit sendi. Di Malaysia, jumlah pesakit sakit sendi semakin meningkat, terutamanya dalam kalangan warga emas dan individu yang mengalami obesiti. Ramai yang mengambil jalan mudah dengan bergantung kepada ubat penahan sakit, sedangkan ia hanya meredakan simptom sementara dan boleh membawa kesan sampingan dalam jangka masa panjang.
Maka, penting untuk kita memberi perhatian kepada gejala sakit sendi yang berpanjangan dan mendapatkan nasihat profesional daripada ahli fisioterapi atau pengamal perubatan bertauliah. Rawatan awal dan berterusan bukan sahaja dapat mengurangkan kesakitan, tetapi juga memulihkan fungsi sendi, meningkatkan kualiti hidup, dan membantu individu kembali aktif dalam aktiviti harian mereka.
Di sinilah fisioterapi memainkan peranan penting. Fisioterapi bukan sekadar rawatan urutan atau senaman semata-mata. Ia adalah rawatan profesional yang menggunakan pendekatan saintifik untuk membantu pesakit pulih dari sakit sendi secara semulajadi, tanpa ubat atau pembedahan. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan 5 kebaikan utama fisioterapi untuk kesihatan sendi agar anda lebih faham bagaimana ia boleh menjadi penyelesaian jangka panjang kepada masalah ini.
5 Kebaikan Fisioterapi Untuk Kesihatan Sendi
Fisioterapi ialah satu bidang rawatan kesihatan yang menggunakan pendekatan fizikal untuk membantu memulihkan pergerakan, mengurangkan kesakitan, dan meningkatkan fungsi tubuh. Ia dijalankan oleh profesional bertauliah yang dikenali sebagai ahli fisioterapi (physiotherapist).
Fisioterapi adalah rawatan yang membantu seseorang:
Pulih selepas kecederaan
Mengatasi kesakitan kronik (contohnya sakit belakang, sakit lutut)
Meningkatkan kekuatan dan pergerakan badan
Mengelakkan masalah fizikal daripada menjadi lebih teruk
Fisioterapi sesuai untuk:
Individu dengan sakit otot atau sendi (pinggang, lutut, bahu)
Warga emas dengan masalah keseimbangan atau pergerakan
Atlet yang cedera
Pesakit strok, Parkinson, atau lumpuh
Selepas pembedahan ortopedik (contoh: ACL, tulang belakang)
Pesakit skoliosis, carpal tunnel, sakit saraf, dan banyak lagi
1. Mengurangkan Sakit Tanpa Ubat
Salah satu manfaat utama fisioterapi ialah keupayaannya untuk mengurangkan sakit sendi tanpa keperluan ubat-ubatan. Ramai pesakit yang mengalami sakit kronik, terutamanya di bahagian lutut, bahu, atau pinggul, sering bergantung kepada ubat tahan sakit setiap hari untuk meredakan simptom. Walaupun ubat ini boleh memberikan kelegaan segera, ia hanya menutup simptom tanpa menangani punca sebenar masalah.
Lebih membimbangkan, penggunaan ubat tahan sakit dalam jangka masa panjang boleh mendatangkan kesan sampingan serius terhadap kesihatan. Antara risiko yang paling biasa termasuk kerosakan hati akibat beban metabolisme ubat, luka atau ulser di perut yang berpunca daripada penggunaan ubat anti-radang bukan steroid (NSAID), serta kerosakan buah pinggang akibat tekanan kimia berpanjangan. Dalam kes tertentu, ia juga boleh menyebabkan ketagihan, terutamanya jika pesakit bergantung kepada ubat opioid.
Melalui fisioterapi, sakit sendi dapat dirawat secara semula jadi. Teknik seperti terapi manual, terapi panas dan sejuk, elektroterapi (seperti TENS), dan ultrasound terapi boleh membantu mengurangkan keradangan, meningkatkan aliran darah, dan melegakan ketegangan otot yang menekan pada sendi.
Contohnya, bagi pesakit sakit sendi yang mengalami sakit lutut akibat osteoarthritis, penggunaan terapi TENS boleh membantu mengurangkan rasa sakit dengan merangsang sistem saraf untuk mengeluarkan hormon endorfin semula jadi yang bersifat penahan sakit. Kajian juga menunjukkan bahawa pesakit yang menjalani fisioterapi secara konsisten mengalami penurunan tahap kesakitan sebanyak 40% dalam tempoh 3 bulan.
Lebih penting, rawatan fisioterapi memberi kuasa kepada pesakit untuk memahami tubuh mereka dan belajar teknik pengurusan kesakitan sendiri. Ini menjadikan pesakit lebih berdikari, dan dalam banyak kes, mereka berjaya mengurangkan atau menghentikan kebergantungan terhadap ubat sepenuhnya. Maka, tidak hairanlah semakin ramai individu yang memilih fisioterapi sebagai alternatif utama untuk mengatasi sakit sendi secara selamat dan berkesan.
2. Meningkatkan Pergerakan & Kelenturan Sendi
Sendi yang sakit biasanya akan menjadi kaku dan terhad pergerakannya. Ini berlaku apabila tisu di sekeliling sendi seperti otot, ligamen, dan kapsul sendi mengalami keradangan atau kekejangan, menyebabkan pergerakan menjadi tidak selesa atau menyakitkan. Akibatnya, pesakit cenderung untuk mengelakkan pergerakan yang melibatkan sendi tersebut kerana takut menambahkan kesakitan.
Namun, tindakan ini sebenarnya boleh memburukkan keadaan. Apabila sendi tidak digunakan dengan kerap, ia akan menjadi semakin kaku dan kurang fleksibel. Otot di sekelilingnya pula akan menjadi lemah kerana tidak digunakan, menyebabkan sendi menerima lebih banyak tekanan semasa bergerak. Ini boleh menyebabkan kesakitan bertambah teruk dan mempercepatkan kemerosotan sendi, terutamanya bagi pesakit yang mengalami masalah seperti osteoarthritis.
Kekangan pergerakan ini juga memberi kesan besar kepada kehidupan harian pesakit. Aktiviti asas seperti membongkok untuk mengambil barang, menaiki tangga ke bilik tidur, atau berjalan jauh ke tempat kerja menjadi satu cabaran besar. Dalam kes yang lebih serius, pesakit mungkin perlu bergantung kepada alat sokongan seperti tongkat atau kerusi roda untuk bergerak.
Fisioterapi memainkan peranan penting dalam meningkatkan julat pergerakan (range of motion) dan kelenturan sendi. Ahli fisioterapi akan menilai tahap pergerakan sendi anda dan merangka senaman regangan yang sesuai untuk membantu mengembalikan kelenturan.
Selain itu, teknik mobilisasi sendi juga digunakan untuk menggerakkan sendi dengan cara yang betul tanpa mencederakannya. Bagi kes yang lebih kompleks, fisioterapi turut menggunakan teknik PNF (proprioceptive neuromuscular facilitation) untuk meningkatkan koordinasi otot dan sendi.
Contohnya, pesakit yang mengalami frozen shoulder (bahu beku) biasanya kehilangan 50% keupayaan untuk mengangkat tangan. Selepas menjalani sesi fisioterapi selama beberapa minggu, ramai pesakit melaporkan peningkatan ketara dalam keupayaan mengangkat tangan dan mengurangkan kesakitan ketika bergerak.
3. Menguatkan Otot Penyokong Sendi
Sakit sendi bukan sahaja berpunca daripada masalah pada sendi itu sendiri, tetapi juga daripada kelemahan otot yang menyokong sendi. Ramai yang menyangka bahawa apabila sendi terasa sakit, masalahnya hanya terletak pada sendi itu secara langsung — seperti keradangan atau hausnya rawan. Namun, dalam banyak kes, punca utama datang daripada struktur di sekeliling sendi yang tidak berfungsi dengan baik, terutama sekali otot-otot penyokong.
Otot yang sihat dan kuat berfungsi sebagai ‘perisai’ kepada sendi. Ia membantu menyerap hentakan, menstabilkan pergerakan, dan memastikan beban badan diagihkan secara sekata. Tetapi apabila otot menjadi lemah — sama ada disebabkan oleh kurang bersenam, usia, kecederaan, atau gaya hidup sedentari — sendi akan dipaksa untuk menanggung beban yang tidak sepatutnya. Akibatnya, tekanan yang berlebihan ini menyebabkan geseran tulang-tulang dalam sendi meningkat, lalu mempercepatkan proses kehausan
Situasi ini boleh membawa kepada ketidakstabilan sendi, rasa sakit yang berpanjangan, dan dalam jangka masa panjang, berisiko untuk mengalami masalah seperti osteoarthritis. Bukan itu sahaja, kelemahan otot juga boleh menyebabkan postur badan menjadi tidak seimbang, dan ini seterusnya memburukkan lagi keadaan sendi yang sudah sedia sakit. Sebagai contoh, jika otot paha (quadriceps) lemah, ia boleh meningkatkan tekanan ke atas sendi lutut setiap kali berjalan atau menaiki tangga.
Fisioterapi membantu dalam membina kekuatan otot yang menyokong sendi seperti quadriceps (untuk lutut), hamstring, gluteus, dan otot-otot rotator cuff (untuk bahu). Latihan kekuatan yang disusun oleh fisioterapis adalah bersifat progresif dan selamat untuk pesakit, berbeza daripada senaman biasa yang mungkin membebankan sendi.
Sebagai contoh, bagi pesakit yang mengalami sakit sendi lutut, senaman penguatan otot quadriceps akan membantu mengurangkan tekanan ke atas sendi lutut semasa berjalan atau menaiki tangga. Kajian klinikal menunjukkan bahawa program penguatan otot selama 8 minggu boleh meningkatkan kestabilan lutut sehingga 30% dan mengurangkan keperluan kepada ubat penahan sakit.
4. Melambatkan Kemerosotan Sendi (Contoh: Osteoarthritis)
Osteoarthritis adalah penyakit degeneratif yang menyebabkan rawan sendi haus secara perlahan-lahan yang boleh menyebabkan mereka mengalami masalah sakit sendi. Ia biasanya berlaku akibat proses penuaan, tekanan berulang pada sendi, berat badan berlebihan, atau kecederaan lama yang tidak dirawat dengan baik. Rawan sendi yang sihat berfungsi sebagai penyerap hentakan dan pelincir antara tulang, namun apabila ia semakin haus, geseran antara tulang menjadi semakin tinggi — menyebabkan kesakitan, kekakuan, dan had pergerakan.
Salah satu kaedah yang terbukti berkesan ialah fisioterapi. Fisioterapi memainkan peranan penting dalam mengurangkan simptom osteoarthritis melalui pendekatan bukan invasif. Ia melibatkan gabungan teknik seperti terapi senaman untuk menguatkan otot sekitar sendi, latihan pergerakan bagi mengekalkan fleksibiliti, serta penggunaan modaliti seperti ultrasound, TENS, dan terapi haba untuk melegakan kesakitan. Selain itu, fisioterapis juga memberikan pendidikan kepada pesakit tentang postur, teknik pergerakan yang betul, serta kaedah pengurusan aktiviti harian bagi mengelakkan tekanan berlebihan pada sendi.
Melalui senaman dan teknik rawatan khusus, fisioterapi membantu meningkatkan pengaliran nutrisi ke dalam rawan sendi melalui pergerakan sendi yang terkawal. Ini membantu melambatkan proses kemerosotan dan mengekalkan struktur sendi.
Teknik seperti hydrotherapy (senaman dalam air) sangat sesuai untuk pesakit yang mengalami sakit sendi tahap sederhana hingga serius kerana ia mengurangkan tekanan ke atas sendi semasa bersenam. Senaman impak rendah (low-impact exercise) juga digalakkan seperti berbasikal statik atau yoga terapeutik.
Dengan pendekatan ini, ramai pesakit berjaya menangguhkan keperluan kepada pembedahan sendi seperti total knee replacement. Ini sekaligus menjimatkan kos rawatan dan memelihara kualiti hidup dalam jangka masa panjang.
5. Meningkatkan Kualiti Hidup & Keyakinan Diri
Sakit sendi yang kronik sering menyebabkan pesakit hilang keyakinan untuk melakukan aktiviti harian. Rasa sakit yang berpanjangan membuatkan mereka bimbang untuk bergerak, apatah lagi melakukan senaman ringan atau berjalan jauh. Ramai yang akhirnya memilih untuk berbaring sahaja sepanjang hari kerana takut sendi akan bertambah sakit jika digunakan secara aktif. Malangnya, tindakan ini sebenarnya memburukkan keadaan.
Apabila pesakit tidak lagi menggunakan sendi dan otot mereka seperti biasa, otot akan mula menjadi lemah akibat kurang pergerakan. Otot yang lemah tidak lagi mampu menyokong sendi dengan baik, menyebabkan sendi menerima lebih banyak tekanan. Ini bukan sahaja mempercepatkan kerosakan pada sendi, malah menjadikan rasa sakit bertambah teruk.
Keadaan ini akhirnya mencipta satu kitaran yang memburukkan — semakin sakit, semakin kurang bergerak; semakin kurang bergerak, semakin sakit. Kualiti hidup pesakit akan merosot dengan ketara, bukan sahaja dari segi fizikal, tetapi juga dari sudut emosi dan sosial. Ramai yang mula rasa terasing, murung, dan hilang semangat untuk kembali pulih. Oleh itu, penting untuk mendapatkan rawatan awal dan berkesan seperti fisioterapi agar pesakit dapat memutuskan kitaran ini dan kembali menjalani hidup dengan lebih aktif dan yakin.
Fisioterapi membantu memecahkan kitaran ini dengan memberi sokongan moral, latihan yang selamat, dan pemahaman tentang bagaimana tubuh berfungsi. Pesakit akan dibimbing secara berperingkat untuk melakukan aktiviti harian seperti berjalan, menaiki tangga, atau berdiri lama.
Apabila pesakit mula melihat kemajuan, mereka menjadi lebih yakin dan bersemangat untuk terus aktif. Ini bukan sahaja membantu dari sudut fizikal, tetapi juga memberi kesan positif kepada kesihatan mental dan emosi. Ramai pesakit melaporkan mereka kembali mampu mengurus rumah tangga, bersosial, dan menikmati hobi selepas menjalani program fisioterapi yang konsisten.
Sakit Sendi Bukan Penghalang Hidup Aktif — Kembalikan Gaya Hidup Anda Dengan Fisioterapi
Sakit sendi bukanlah pengakhiran kepada gaya hidup aktif dan sihat. Ramai yang beranggapan bahawa apabila sendi mula terasa sakit, mereka tiada pilihan selain berehat sepenuhnya atau mengambil ubat tahan sakit seumur hidup. Tetapi hakikatnya, dengan rawatan yang betul dan pendekatan yang menyeluruh seperti fisioterapi, anda sebenarnya boleh mengawal simptom, memperbaiki fungsi sendi, dan menikmati semula kehidupan yang anda rindukan.
Fisioterapi adalah satu bentuk rawatan yang menyeluruh dan saintifik, digunakan untuk membantu tubuh pulih secara semula jadi. Ia bukan hanya untuk yang sakit atau cedera, tetapi juga untuk sesiapa yang ingin meningkatkan kualiti hidup dan kesihatan fizikal secara am.
Melalui fisioterapi, pesakit bukan sahaja dapat mengurangkan kesakitan, malah:
Meningkatkan julat pergerakan sendi
Menguatkan otot sekeliling untuk menyokong sendi dengan lebih baik
Melambatkan proses kemerosotan atau kerosakan lanjut pada sendi
Mengelakkan kebergantungan kepada ubat tahan sakit atau prosedur invasif
Meningkatkan keseimbangan, kekuatan dan keyakinan untuk bergerak aktif
Apa yang lebih penting, fisioterapi memberi anda ilmu dan latihan khusus untuk menjaga kesihatan sendi dalam jangka masa panjang. Ia bukan hanya sekadar rawatan — ia adalah pelaburan untuk kehidupan yang lebih sihat, bebas daripada kesakitan kronik dan sekatan pergerakan.
Jangan tunggu sehingga sakit sendi anda menjadi lebih serius atau menjejaskan kualiti hidup. Sakit yang dibiarkan berpanjangan boleh menyebabkan komplikasi seperti ketegangan otot, ketidakseimbangan postur, atau hilang fungsi pergerakan.
Langkah pertama yang penting adalah mendapatkan penilaian awal daripada ahli fisioterapi bertauliah. Dari situ, anda akan menerima pelan rawatan yang disesuaikan dengan tahap kesakitan, gaya hidup, dan matlamat kesihatan anda. Semuanya dijalankan secara profesional, selamat dan berasaskan bukti klinikal untuk mengatasi masalah sakit sendi yang dialami.
